헬스장 첫날 가이드
FIRST DAY
처음이라 어색한 게
당연해요
첫날은 운동을 잘하는 날이 아니라, 기구 위치를 익히고 내 무게를 찾는 날이에요. 이 순서대로만 해보세요.
01
가기 전에
- ·실내용 운동화, 물 (수건·운동복은 대부분 헬스장에서 줘요)
- ·첫 주는 사람이 적은 시간대(평일 오후 2~5시, 밤 10시 이후 등)
- ·오늘 할 운동 이름을 미리 확인
02
도착하면 먼저 한 바퀴
오늘 루틴에 있는 기구가 어디 있는지 걸으면서 찾아두세요. 운동 중간에 기구를 찾아 헤매지 않아도 돼요.
헷갈리면 트레이너에게 “랫풀다운 어디 있어요?”라고 물어봐도 괜찮아요.
03
머신은 3가지만 맞추면 돼요
머신마다 내 몸에 맞게 조절하는 곳이 있어요. 앉기 전에 이 세 가지만 확인하세요.
의자 높이의자 옆이나 아래에 있는 손잡이(레버)를 당기면 의자가 위아래로 움직여요.예: 체스트 프레스는 손잡이가 가슴 가운데 높이에 오게
무게 핀기구 뒤쪽에 쌓인 무게판 구멍에 꽂는 막대예요. 원하는 숫자 칸에 끝까지 밀어 넣어요.덜 꽂히면 운동 중에 빠질 수 있어요
다리 고정 쿠션허벅지 위를 눌러주는 둥근 쿠션이에요. 앉았을 때 허벅지에 딱 닿게 높이를 내려요.예: 랫풀다운은 이게 헐거우면 당길 때 몸이 들려요
04
내 무게 찾는 법
1단계가장 가벼운 무게로 10회. 자세만 익혀요.
2단계쉬우면 한 칸씩 올리며 10회씩 해봐요.
3단계12회 했을 때 2~3회 더 할 수 있을 것 같은 무게에서 멈추고 기록해요. 그게 이번 주 내 무게예요.
첫 주는 근육통이 생기기 쉬워요. 무게를 욕심내지 않는 게 오래 가는 비결이에요.
05
이것만 지키면 매너 OK
1덤벨·원판은 쓰고 나서 제자리에
2누가 쓰고 있으면 “몇 세트 남으셨어요?” 물어보고, 끝날 때까지 기다렸다가 쓰기