EXERCISE GUIDE

체형별 운동법·자세 교정 운동

내 고민에 맞는 글을 골라보세요. 정확한 내 체형이 궁금하면 사진 한 장으로 무료로 확인할 수 있어요.

체형별 운동법

통짜 체형 운동법 · 허리 라인 만드는 순서어깨·허리·골반 폭이 비슷한 통짜(일자) 체형은 허리를 빼는 것보다 등 넓이와 어깨 옆면을 키우는 게 먼저예요. 운동 순서와 주 3회 루틴을 정리했어요.하체 발달형 체형 운동 · 상하체 균형 맞추는 루틴골반·허벅지가 어깨보다 발달한 하체 발달형은 하체를 줄이기보다 상체 라인을 키워 균형을 맞추는 게 빨라요. 우선할 운동과 주 3회 루틴.뱃살·복부 중심 체형 운동 · 큰 근육부터 쓰는 이유뱃살만 빼는 운동은 없어요. 복부에 살이 모인 체형은 하체·등 같은 큰 근육 운동과 식단으로 몸 전체 체지방을 줄여야 배가 들어가요.마른 비만 운동법 · 살 빼기보다 근육부터팔다리는 가는데 배만 나온 마른 비만은 굶는 다이어트보다 근력 운동으로 근육을 늘리는 게 먼저예요. 체형이 바뀌는 순서와 주 3회 루틴.마른 체형 근육 키우는 법 · 멸치 탈출 운동 루틴지방도 근육도 적은 마른 체형은 큰 근육 위주의 기본 운동과 충분히 먹는 것이 핵심이에요. 처음 8주 동안 할 운동과 루틴.

자세 교정 운동

라운드숄더 교정 운동 · 말린 어깨 펴는 순서어깨가 앞으로 말린 라운드숄더는 가슴 스트레칭과 어깨 뒤쪽·등 위쪽 근력 운동을 같이 해야 펴져요. 매일 5분 루틴과 헬스장 운동.거북목 교정 운동 · 목만 늘리면 안 되는 이유머리가 앞으로 나온 거북목은 목 스트레칭만으로는 잘 안 돌아와요. 등 위쪽과 어깨 뒤쪽 힘을 같이 길러야 하는 이유와 운동 방법.어깨 높이 다를 때 운동 · 좌우 비대칭 맞추기한쪽 어깨가 높거나 처져 보일 때는 한쪽씩 하는 운동으로 약한 쪽을 따로 챙기는 게 좋아요. 원암 덤벨 로우 등 좌우 균형 운동 정리.골반 틀어짐 운동 · 골반 높이 다를 때 한 다리 운동골반 높이가 좌우로 다를 때는 한 다리씩 버티는 운동으로 좌우 하체 힘 차이를 맞추는 게 좋아요. 불가리안 스플릿 스쿼트 등 운동과 루틴.골반 전방경사 교정 운동 · 오리 엉덩이 자세골반이 앞으로 기울어 배가 나와 보이고 허리가 꺾이는 골반 전방경사는 엉덩이와 코어 힘을 기르는 게 핵심이에요. 운동 방법과 루틴.

목표별 운동 루틴

역삼각형 몸 만들기 · 넓은 어깨와 잘록한 허리 운동역삼각형 몸은 등 넓이·어깨 옆면·윗가슴 세 부위가 핵심이에요. 체형별로 무엇부터 할지, 주 3회 루틴과 함께 정리했어요.어깨 넓어지는 운동 · 어깨 깡패 만드는 법어깨를 넓어 보이게 하는 건 어깨 옆면(측면 삼각근)과 등 넓이예요. 사레레 자세, 무게, 주 3회 루틴까지 정리했어요.힙업 운동 루틴 · 엉덩이 볼륨 키우는 순서엉덩이 볼륨은 스쿼트만으로는 부족해요. 힙 쓰러스트·루마니안 데드리프트·한 다리 운동을 조합한 힙업 루틴과 자세 포인트.헬스 초보 루틴 · 주 3회 무분할부터 시작하는 법헬스장이 처음이라면 주 3회 전신(무분할) 루틴이 가장 효율적이에요. 머신 위주 운동 순서, 세트·횟수, 무게 정하는 법.

내 체형으로 무료 확인하기