자세 맞춤 운동
어깨 높이 다를 때 운동 · 좌우 비대칭 맞추기
사진을 찍으면 한쪽 어깨가 더 높거나 낮아 보이는 경우가 많아요. 가방을 한쪽으로만 메거나, 한쪽 팔을 주로 쓰는 습관이 쌓이면 좌우 힘 차이가 생겨요.
이런 분께 맞아요
- ✓사진에서 어깨 기울기가 보여요
- ✓옷의 어깨선이 한쪽으로 쏠려요
- ✓한쪽 팔로만 무게를 들 때 힘 차이가 느껴져요
핵심은 이거예요
양손으로 같이 드는 운동은 강한 쪽이 더 많이 일해요. 한쪽씩 하는 운동으로 약한 쪽을 먼저, 같은 횟수만큼 맞춰요.
추천 운동
01
원암 덤벨 로우
등·좌우 균형한쪽씩 당겨서 약한 쪽 등을 따로 챙겨요.
자세 등을 평평하게 두고 덤벨을 골반 쪽으로 끌어와요.
주의 몸통을 비틀며 들어 올리기.
02
덤벨 벤치프레스
가슴양손이 따로 움직여 좌우 미는 힘 차이를 맞춰요.
자세 날개뼈를 모은 채 덤벨을 가슴 옆까지 내리고, 살짝 모으며 밀어요.
주의 팔꿈치를 어깨 높이로 활짝 벌리기.
03
사이드 레터럴 레이즈
어깨 옆면덤벨로 양쪽 어깨 옆면을 따로 써요.
자세 팔꿈치를 살짝 굽혀 어깨 높이까지만 들어요.
주의 어깨를 으쓱하며 승모근으로 들기.
04
불가리안 스플릿 스쿼트
엉덩이·하체 균형골반 높이도 다르다면 한 다리씩 하는 운동을 같이 해요.
자세 상체를 살짝 앞으로 기울이고 앞발 뒤꿈치로 밀어 올라와요.
주의 앞무릎이 안쪽으로 무너지기.
이렇게 해보세요 (예시)
1일차 (상체)원암 덤벨 로우 3세트(약한 쪽부터) · 덤벨 벤치프레스 3세트 · 사이드 레터럴 레이즈 3세트
2일차 (하체)불가리안 스플릿 스쿼트 3세트(약한 쪽부터) · 루마니안 데드리프트 3세트
3일차 (상체)원암 덤벨 로우 3세트 · 페이스풀 3세트 · 덤벨 숄더 프레스 3세트
세트마다 8~15회, 마지막 2~3회가 힘든 무게로 해요. 매주 무게나 횟수를 조금씩 올려요.
척추가 휘어 보이거나 통증이 있다면 운동보다 전문의 진료가 먼저예요. 사진상 1~2도 정도의 차이는 흔해요.
MY ROUTINE
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