자세 맞춤 운동
골반 틀어짐 운동 · 골반 높이 다를 때 한 다리 운동
서 있을 때 한쪽 골반이 더 높아 보이거나, 바지가 한쪽으로 돌아가는 경우가 있어요. 짝다리, 다리 꼬기처럼 한쪽으로 체중을 싣는 습관이 영향을 주는 경우가 많아요.
이런 분께 맞아요
- ✓바지나 치마가 한쪽으로 돌아가요
- ✓서 있으면 한쪽 다리에 체중을 싣게 돼요
- ✓사진에서 골반 높이가 달라 보여요
핵심은 이거예요
양다리로 하는 운동만 하면 강한 쪽이 계속 더 일해요. 한 다리씩 버티는 운동으로 좌우 힘을 맞춰요.
추천 운동
01
불가리안 스플릿 스쿼트
엉덩이·하체 균형앞다리 하나에 체중을 실어 좌우 차이를 가장 확실히 맞춰요.
자세 상체를 살짝 앞으로 기울이고 앞발 뒤꿈치로 밀어 올라와요.
주의 앞무릎이 안쪽으로 무너지기.
02
워킹 런지
하체 좌우 균형한 다리씩 번갈아 버티며 골반 균형을 잡아요.
자세 보폭을 넓게 두고 뒷무릎이 바닥 가까이 내려가게 해요.
주의 앞무릎이 발끝보다 크게 쏠리기.
03
힙 어브덕션 머신
엉덩이 옆골반을 옆에서 잡아주는 엉덩이 옆쪽 근육을 키워요.
자세 상체를 살짝 앞으로 숙이고 무릎으로 패드를 밀어 벌려요.
주의 반동으로 탁탁 벌리기.
04
글루트 브릿지
엉덩이엉덩이 힘을 깨워 골반을 바로 세워요.
자세 엉덩이를 조이며 무릎부터 어깨까지 일자가 되게 들어요.
주의 허리로 들어 올리기.
이렇게 해보세요 (예시)
하체 (주 2회)불가리안 스플릿 스쿼트 3세트(약한 쪽부터) · 워킹 런지 2세트 · 힙 어브덕션 3세트 · 글루트 브릿지 3세트
생활 습관다리 꼬지 않기 · 짝다리 대신 양발에 체중 · 가방 양쪽 번갈아 메기
세트마다 8~15회, 마지막 2~3회가 힘든 무게로 해요. 매주 무게나 횟수를 조금씩 올려요.
실제 다리 길이 차이나 허리 통증이 있다면 운동보다 전문의 진료가 먼저예요.
MY ROUTINE
같은 고민이어도 사람마다 달라요
사진 한 장으로 내 체형과 자세를 재고, 나한테 맞는 운동 TOP 3와 루틴을 짜드려요. 체형 타입 확인은 무료예요.
내 체형으로 무료 확인하기